Estimados alumnos:
Les compartimos algunas ideas, ejercicios y desafíos para que en esta etapa que les toca estar en casa puedan desconectarse, entretenerse y por qué no, moverse un poco.
Cada uno de ustedes conoce su cuerpo, sus posibilidades y sus limitaciones; sepan escucharlo y, ante cualquier eventualidad, SE DETIENEN.
Consideraciones generales:
Hacer una pequeña entrada en calor antes de empezar con los circuitos y/o ejercicios.
Durante estos, respetar el tiempo de trabajo como también las pausas. Si sienten que la pausa es poca, se toman unos segundos más (la frecuencia cardíaca debería estar en 120/130 LPM para volver a comenzar con el otro ejercicio).
Al finalizar la sesión, no se olviden de elongar bien los músculos involucrados.
Estar bien hidratados y no realizar los circuitos en ayunas. Tampoco inmediatamente después de comer.
Calentamiento – Movilidad articular – video
https://www.youtube.com/watch?v=5aAkskctYGY
Ejercicios – videos
https://www.instagram.com/p/B9udAscoMJF/?utm_source=ig_web_copy_link
Elongación – video y placa
https://www.foroatletismo.com/estiramientos/conviertete-en-un-mejor-corredor-los-estiramientos/
https://www.instagram.com/p/B9MEjFIq3RP/
Circuitos
https://www.instagram.com/p/B9XF1dTF12Y/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/B9IlCL-FFgW/?utm_source=ig_web_copy_link
https://www.instagram.com/p/B7WOBt2lQss/?utm_source=ig_web_copy_link
Desafíos con pelotita de tenis
¡Elegir dos desafíos para realizar y filmarlo para comprobar que se realiza!
- ACTIVACIÓN NEURAL Y COORDINACIÓN CON HABILIDADES BOXEO Y PELOTA DE TENIS
Ver video: https://youtu.be/wKK-HPpAkGM?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q
2. ¡¡EJERCICIO DE COORDINACIÓN CON PELOTA DE TENIS!! 🏀
Ver video: https://youtu.be/hGc0RbZvbPc?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q
3.Reto Tenis Ball Challenge #tennisballchallenge
Ver video: https://youtu.be/MwgEmnbZQeQ?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q
4.Dominando pelota de tenis
Ver Video: https://youtu.be/66ysFyuhKRM?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q
5.HACIENDO JUEGUITOS
Ver video: https://youtu.be/FAhO0E2WnrM?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q
A ARMAR TU PROPIO ENTRENAMIENTO!
En cada estación, grafica y explica el ejercicio que creas conveniente para el grupo muscular asignado. Realiza 3 series o rondas de todo el circuito.
- Tren inferior :
30”de ejecución y 30” de descanso
2. Zona media. Fuerza abdominal:
30”de ejecución y 30” de descanso
3.Ejercicios para elevar la frecuencia cardiaca:
Por ejemplo: skipping
Si conoces otro, puedes reemplazarlo
4.Tren superior ( pectorales/ bíceps):
30”de ejecución y 30” de descanso
5. Tren inferior: glúteos
30”de ejecución y 30” de descanso
¡A ponerlo en práctica con música y motivar tus días de cuarentena a través de los entrenamientos!