9 de Julio – Día de la independencia

La Declaración de Independencia de la Argentina fue una decisión tomada el martes 9 de julio de 1816 por el Congreso de Tucumán, por la cual declaró la formal ruptura de los vínculos de dependencia política de las Provincias Unidas del Río de la Plata con la monarquía española. La declaración fue realizada en la Casa de Tucumán, ubicada en la ciudad de San Miguel de Tucumán, donde sesionaba la asamblea. Diez días más tarde, el mismo Congreso renunció también a toda otra dominación extranjera.

Hay juegos que se jugaban en esa época y hoy en día se siguen practicando, como el balero, la pelota de trapo, saltar la soga, las muñecas o la rayuela.

En este video, te contamos un poco la historia de la rayuela, cómo se juega y sus variantes.

¡A jugar!

Educación Fisica en casa

Estimados alumnos:

     Les compartimos algunas ideas, ejercicios y desafíos  para que en esta etapa que les toca estar en casa puedan desconectarse, entretenerse y por qué no, moverse un poco.

     Cada uno de ustedes conoce su cuerpo, sus posibilidades y sus limitaciones;  sepan escucharlo y, ante cualquier eventualidad, SE DETIENEN.

     Consideraciones generales:

     Hacer una pequeña entrada en calor antes de empezar con los circuitos y/o ejercicios.

     Durante estos, respetar el tiempo de trabajo como también las pausas. Si sienten que la pausa es poca, se toman unos segundos más (la frecuencia cardíaca debería estar en 120/130 LPM para volver a comenzar con el otro ejercicio).

     Al finalizar la sesión, no se olviden de elongar bien los músculos involucrados.

     Estar bien hidratados y no realizar los circuitos en ayunas. Tampoco inmediatamente después de comer.

Calentamiento – Movilidad articular – video

https://www.youtube.com/watch?v=5aAkskctYGY   

Ejercicios – videos

https://www.instagram.com/p/B9udAscoMJF/?utm_source=ig_web_copy_link    

Elongación – video y placa

https://www.foroatletismo.com/estiramientos/conviertete-en-un-mejor-corredor-los-estiramientos/

https://www.instagram.com/p/B9MEjFIq3RP/ 

Circuitos

https://www.instagram.com/p/B9XF1dTF12Y/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/B9IlCL-FFgW/?utm_source=ig_web_copy_link

https://www.instagram.com/p/B7WOBt2lQss/?utm_source=ig_web_copy_link

Desafíos con pelotita de tenis

¡Elegir dos desafíos para realizar y filmarlo  para comprobar que se realiza!

  1. ACTIVACIÓN NEURAL Y COORDINACIÓN CON HABILIDADES BOXEO Y PELOTA DE TENIS

Ver video: https://youtu.be/wKK-HPpAkGM?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q

 2. ¡¡EJERCICIO DE COORDINACIÓN CON PELOTA DE TENIS!! 🏀

 Ver video: https://youtu.be/hGc0RbZvbPc?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q

 3.Reto Tenis Ball Challenge #tennisballchallenge

Ver video: https://youtu.be/MwgEmnbZQeQ?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q

 4.Dominando pelota de tenis

 Ver Video: https://youtu.be/66ysFyuhKRM?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q

5.HACIENDO JUEGUITOS

Ver video:  https://youtu.be/FAhO0E2WnrM?list=PLXQgkViM-vfhYKIKXFDmiAJ1M53vYaG4q

A ARMAR TU PROPIO ENTRENAMIENTO!  

En cada estación, grafica y explica el ejercicio que creas conveniente para el grupo muscular asignado. Realiza 3 series o rondas de todo el circuito.

  1. Tren inferior

30”de ejecución y 30” de  descanso

2. Zona media. Fuerza abdominal:

30”de ejecución y 30” de  descanso

3.Ejercicios para elevar la frecuencia cardiaca:

 Por ejemplo: skipping 

Si conoces otro, puedes reemplazarlo 

4.Tren superior ( pectorales/ bíceps):

30”de ejecución y 30” de  descanso

5. Tren inferior: glúteos

30”de ejecución y 30” de  descanso

¡A ponerlo en práctica  con música y motivar tus días de cuarentena a través de los entrenamientos!